Aprender respiración diafragmática

- Pon una mano en el pecho y otra sobre el estómago, para asegurarte de que llevas el aire a la parte de abajo de los pulmones, sin mover el pecho.

- Al tomar el aire, lentamente, lo llevas a la parte de abajo de tus pulmones, hinchando un poco estómago y barriga, sin mover el pecho

- Retienes un momento el aire en esa posición

- Sueltas el aire, lentamente, hundiendo un poco estómago y barriga; sin mover el pecho

- Procura mantenerte relajado y relajarte un poco más al soltar el aire

Aprender a hacerla más lenta

- Tomar aire, tal como se indica en el párrafo anterior, lentamente y contando de uno a 5 Retenerlo, contando de uno a 3

- Soltarlo lentamente, mientras cuentas de uno a 5

“El trastorno del pánico es un problema de ansiedad que afecta a entre el 1,4 y el 2,9 por ciento de la población mundial. Se caracteriza por la experimentación de sensaciones internas alarmantes, como taquicardia, palpitaciones, temblores, mareos, opresión en el pecho y ahogo. Incluso se llega a tener una percepción extraña de uno mismo o de la realidad. Según explica Elia Roca, el pánico es la consecuencia de un miedo irracional que en muchos casos puede ser superado con la información adecuada. Para enfrentarse al problema hay que conocer el mecanismo de acción de este trastorno, lo que se denomina ‘círculo vicioso del pánico’.Todo comienza con una sensación normal de ansiedad que es interpretada de manera catastrófica. Esto aumenta la ansiedad y, en consecuencia, la intensidad de las sensaciones, de manera que se hace más fuerte la idea de que algo malo está sucediendo.

El programa de tratamiento que se propone se basa en la terapia cognitivo conductual. El objetivo es conseguir un cambio de pensamientos catastróficos y realizar una exposición gradual a las sensaciones que provocan la fobia. De esta manera, la parte subconsciente de nuestro cerebro se convence de que no pasa nada peligroso y desaparece el condicionamiento casi biológico que obligaba a reaccionar con ansiedad al notar una sensación interna determinada”.