- Utiliza tu imaginación de forma creativa, no olvides que podemos crear nuestras ilusiones y deseos. Deja unos minutos al día para imaginar todos los detalles de aquello que quieres conseguir. Visualiza a través de tu imaginación posibles soluciones a todo lo que te preocupa. No te limites a visualizar lo habitual, ya que a veces las mejores soluciones son aquellas que no hemos tenido en cuenta o no les hemos prestado atención.

- Presta atención a tu interior, a las señales de tu cuerpo, a los sentidos y reacciones. Piensa que te están queriendo decir algo, intenta descubrir qué es, reflexiona y escucha para captar los mensajes que te están intentando transmitir estas señales.

- Evita la autocrítica y los juicios negativos, no tengas miedo a los imprevistos y al riesgo, evita las lamentaciones y esa tendencia a pensar que el éxito no depende de uno mismo, sino del exterior.

- Presta atención a tus sueños e intenta recordarlos e interpretarlos, ya que mientras dormimos la intuición está más activa y nos puede dar información sobre nuestra situación.

- Tenemos cierta tendencia a prestar atención a aquello que entendemos, e ignoramos lo que no nos interesa o no consideramos importante. Por consiguiente, tenemos que aprender a mirar el mundo que nos rodea con interés y atención, ya que a veces la clave está en los detalles más insignificantes.

- Observa a la gente, interpreta sus gestos, sus reacciones e intenta imaginar e inventar historias sobre la vida de cada uno.

- Ejercítate en asociar relaciones entre circunstancias, estímulos, respuestas, etc, y las consecuencias que después se producen. No olvidar que todo tiene un significado y que cuantos más datos tengamos, más asociaciones estableceremos y mejor se irá desarrollando nuestra intuición.

- Evita esa tendencia a tener control sobre todo lo que te rodea, y deja fluir cierta dosis de incertidumbre y sorpresa.

- Es aconsejable que la intuición se complemente con el pensamiento racional, de esta forma nuestra información será más precisa y la posibilidad de equivocarnos será menor.

• Reconocer lo que nos están diciendo: es una forma de frenar a nuestro interlocutor. La forma de hacerlo puede ser agradecer la crítica, dar la razón, y si es necesario y oportuno pedir disculpas y admitir que se ha cometido un error.
• Hacer preguntas acerca de la crítica para aclarar cuál es la intención del interlocutor. Se pueden utilizar expresiones del tipo: ¿podrías concretar un poco?, ¿qué es exactamente lo que me quieres decir?. Esto es aconsejable sobre todo cuando las críticas son ambiguas y no tenemos claro qué es lo que nos están intentando transmitir realmente.
• No contraatacar ni ponernos a la defensiva. Es mejor intentar ponernos en el lugar del que emite la crítica y analizar lo que nos quiere transmitir, tal vez tenga algo de razón.
• Aprende a distinguir la intencionalidad que hay en la crítica y evalúa si se trata de una crítica constructiva.
• Solicita sugerencias, preguntando al crítico su opinión, pedirle consejo, Por ejemplo hacer preguntas del tipo: ¿Qué crees que puedo hacer?, ¿tú crees que sería conveniente que…?
• Analiza detenidamente la crítica e intenta interpretarla de forma adecuada, ya que es muy importante distinguir las verdaderas críticas de las que no lo son. A veces nos ponemos tan a la defensiva que interpretamos cualquier comentario como crítica.
• Las críticas, si son bien recibidas, las podemos utilizar en nuestro propio beneficio, y son un instrumento muy útil que favorece el desarrollo de las relaciones personales.

2. Procura ser más tolerante y dejarle su espacio a tu pareja: evita ese impulso irrefrenable que te lleva a estar en todo momento controlando y preguntándole sobre lo que hace y con quien. De esta forma lo único que vas a conseguir es que se sienta cada vez más agobiado/a y atosigado/a.

3. Comenta lo que te ocurre a algún amigo de confianza y pídele consejo. No olvides que ocultar el sufrimiento y negarlo hace que se potencie cada vez más. Los consejos y puntos de vista de otras personas ayudan a analizar lo que nos ocurre de forma objetiva y a encontrar soluciones que tal vez no se nos habían ocurrido.

4. Reflexiona sobre lo que te ocurre e intenta aclarar tus ideas. Esto te ayudará a exponer tus sentimientos con sinceridad, a descubrir tus miedos, necesidades, etc. Y una vez detectado el problema procura poner todos los medios a tu alcance para solucionarlos.

5. Evita utilizar amenazas, habla claramente de lo que te ocurre, no te ciegues con la rabia e intenta buscar soluciones al problema.

6. Evita culpabilizar a alguien de lo que te ocurre. Procura ser responsable de lo que sientes y no olvides que tus actos dependen de ti, y eres la única persona que puede cambiar tu conducta ante lo que estas sintiendo.

7. Evita ser trágico a la hora de asumir los celos: esfuérzate en apreciarlos como síntoma de amor verdadero y prevenirlos cuando se descontrolan y se vuelven dañinos.

Si aprendemos a controlar estos impulsos, los celos nos pueden ayudar a apreciar y valorar a la persona que tenemos al lado y a cuidar el amor del otro sin darlo siempre por supuesto. En algunos casos, cuando los celos son muy frecuentes, intensos y duraderos y surgen sin ningún motivo, se vuelven patológicos. Esto produce un sufrimiento intenso en quien los sufre, y en muchas ocasiones se aconseja acudir a un profesional especializado en terapia de pareja.

- La confianza está basada en el conocimiento personal. Un conocimiento real sobre nuestras cualidades y limitaciones, de tal forma que nos permita conocer cómo somos y cómo actuamos ante determinadas circunstancias, nos permitirá aumentar la confianza y seguridad en nosotros mismos. Este esfuerzo por conocernos debe ser continuo ya que, conforme pasa el tiempo, nosotros vamos cambiando.

- Debemos analizar nuestras debilidades o todo aquello en lo que fallamos para ver de qué manera, podemos corregirnos o superarnos.

- Es muy importante huir de las personas que tratan de minar nuestra confianza, humillándonos y ridiculizándonos constantemente o simplemente ignorándonos. No todas las personas son merecedoras de nuestra amistad, no perdamos el tiempo tratando de conseguir su amistad.

- Tenemos que vivir informados y sabiendo lo que hacemos en todo momento para poder ser más libres en nuestras opiniones y elecciones, y no dejarnos llevar por las de los demás.

- Ser sinceros con nosotros mismos y no pretender dar una imagen que no corresponde con la realidad, debemos mostrarnos tal y como somos sin falsas apariencias.

- Tener pensamientos positivos sobre nosotros. “Voy a conseguirlo” o “yo sí puedo hacerlo”. Son pensamientos que nos reafirman en nuestras posibilidades de lograr algún objetivo propuesto, que nos ayudan a superarnos y a obtener resultados positivos en las expectativas propuestas.

- Aceptar las críticas si son constructivas y bien intencionadas o rechazarlas sin darle excesiva importancia.

2. Intenta no estresarte. Puede ser muy útil revivir con el pensamiento una experiencia muy agradable o visualizar con todo detalle un paisaje que nos agrade. Esta técnica se puede ir mejorando poco a poco, es posible que al principio nos cueste desconectar pero, con la práctica tiene un efecto relajante muy rápido.

3. Compartir experiencias y sentimientos con las personas que queremos contribuye a aumentar nuestra reserva de energía y nos hace más fuertes para enfrentarnos a situaciones difíciles. No olvides que la risa y el llanto son muy positivos y nos ayudan a recargar las energías de forma inmediata.

4. Intenta crear un ambiente agradable a tu alrededor, evita el desorden, utiliza plantas de interior,…..esto te puede ayudar a afrontar el día con ciertas dosis de optimismo y vitalidad.

5. Fomenta los autodiálogos positivos y evita los negativos. Intenta no hablar de temas que afectan negativamente a tu estado de ánimo, libérate de planes que no te apetecen y no pierdas tu tiempo con personas o actividades que te disgustan.

6. Aprovecha los fines de semana para desconectar y hacer actividades que te van a ayudar a recuperar energías como leer, deportes, desarrollar alguna afición….

7. Reserva todos los días un rato para ti y dedica cada día unos instantes para organizarte y reflexionar sobre que anda bien en tu vida, que debes mejorar y que hay que eliminar o corregir.

Por un lado están las personas excesivamente tímidas o introvertidas, que por su propia manera de ser, huyen de las relaciones sociales, no se encuentran cómodos en reuniones o tratando con gente a la que no conocen ampliamente. Su propia inseguridad les hace en ocasiones actuar torpemente, lo que les produce mayor inseguridad aún.

Por otro lado, existe otro tipo de personas bien distinto, suelen ser personas abiertas y extrovertidas, pero con una facilidad innata para meter la pata. Son los típicos impertinentes, que a diferencia de las personas con talento social, tienen una pobre capacidad de observación y análisis. En ocasiones su afán de protagonismo les lleva a hablar demasiado y a cometer grandes torpezas en su trato con los demás, lo que hace que éstos huyan de ellos despavoridos.

La falta de habilidad social no es siempre una condición innata en las personas, muchas veces se debe a la falta de educación al respecto.

Por eso hay una serie de normas que siempre hay que cumplir para empezar a tener una buena convivencia con los demás e ir adquiriendo ciertas habilidades sociales y un mayor grado de aceptación social.

- Seguir unas normas básicas de educación pidiendo las cosas por favor y pidiendo perdón o dando las gracias cuando sea conveniente.

- Observar a nuestros interlocutores e interpretar los signos que éstos emiten en sus rostros, en sus palabras o gestos para saber cuándo hay que cambiar el tema de una conversación o cuándo debemos poner fin a ésta.

- Escuchar con respeto y atención cuando hablen los demás.

- Evitar la intromisión en la vida del otro más allá de lo que éste lo permita.

- Aprender a mantener con soltura una conversación circunstancial con personas a las que conocemos poco o nada.

- Ser afables en nuestra manera de dialogar y no tomar actitudes hostiles con nuestros interlocutores.

- Tampoco es lo mejor para hacer amigos tomar actitudes de superioridad o paternalistas, ni hablar como si siempre estuviésemos en posesión de la verdad.

Se trata de sujetos esclavos de la opinión de los demás o, lo que es peor, de lo que creen que los demás opinan de ellos. Por eso la persona susceptible tiene la capacidad de transformar una conversación intrascendente en una tensa batalla. Una opinión, un comentario o incluso una simple mirada pueden bastar para prender la mecha.

La psicóloga clínica Trinidad Aparicio describe con los siguientes rasgos el perfil del hipersensible (PAS):

• Tiene una baja autoestima y es muy vulnerable emocionalmente.

• Pierde el control cuando sospecha que murmuran sobre él o cuando se siente atacado por algún comentario.

• Le afecta cualquier opinión y continuamente piensa en lo que debería haber respondido en el momento de “ser atacado”.

• Tiene menos en cuenta los comentarios positivos que las críticas o comentarios negativos.

• Busca el reconocimiento externo en todo lo que hace y se valora en función de la opinión de su entorno.

• Sus reacciones son imprevisibles.

Tras el perfil de una PAS se oculta, por una parte, una urgente necesidad de estima, y por la otra, una visión exageradamente subjetiva de lo que ocurre a su alrededor. Esto explica que, paradójicamente, el hipersensible pueda reaccionar de forma violenta, hiriendo la sensibilidad de los demás.

Conviene buscar un momento relajado para darle a la PAS algunas claves para facilitar las relaciones con los demás y evitar las fricciones:

• Poner las opiniones en cuarentena. En caliente tendemos a dramatizar situaciones que 24 horas más tarde pueden no tener importancia. Por el mismo motivo, no conviene enviar un correo electrónico cuando nos sentimos dolidos.

• Suspender el juicio. Cuando juzgamos a alguien, inevitablemente emitimos un veredicto e incluso un castigo psicológico. Podemos evitarlo renunciando a fiscalizar a los demás.

• No pronosticar las conductas ajenas. Muchos conflictos nacen en la mente de la persona susceptible, que prevé una reacción adversa por parte de alguien, o bien espera algún tipo de gratificación por un favor realizado. Si no proyectamos lo que tiene que suceder, seremos más inmunes a la decepción.

• Cultivar la flexibilidad. Siguiendo el proverbio indio “es más fácil calzarte unas zapatillas que alfombrar el mundo entero”, podemos invitar a la PAS a adaptarse a los demás simplemente con el ejercicio de ponerse en su lugar: la práctica de la empatía.

• Valorar el hecho, no la persona. Una actuación puede ser más o menos afortunada, pero su impacto psicológico es mucho más suave si no enjuiciamos a la persona en su conjunto. Al valorar el acto en sí ganamos frialdad emocional.

• Prevenir conflictos. Puesto que cada enfado conlleva luego gastar mucha energía mental para mantenerlo o reconducir la situación, hay que aconsejar a la persona hipersensible que evite su inicio.

Fuente: Elpais.com

Todos tenemos pequeñas manías que en cierto modo nos esclavizan un poco: no pisar las rayas del suelo, leer una revista de atrás hacia delante, tocarnos el pelo compulsivamente, sentarnos siempre en el mismo sitio, etc. Estos actos se consideran normales, siempre y cuando no los llevemos a un extremo y empecemos a convertirlos en un problema que pueda llegar a afectar la estabilidad de las personas.

Las manías son difíciles de erradicar, requieren de un gran control y voluntad. Lo primero que se debe hacer es descubrir en qué momento se realizan, por qué y cuáles son las causas que nos incitan a ello.

Las personas que son excesivamente maniáticas tienen problemas de convivencia. Exigir a los demás que mantengan rigurosamente su orden, la limpieza exagerada o aguantar sus tics constantemente, suelen exasperar a quienes les rodean, quienes además no logran entender el porqué de tantas rarezas.

Las manías más comunes son las relacionadas con el orden, la limpieza, la higiene personal y la seguridad.

Las relacionadas con el orden son aquellas en las que existe la necesidad de que todas las cosas estén en su sitio. Quienes lo sufren, no soportan ni por un momento que alguna cosa se halle fuera de su lugar. Esto les ocurre tanto con el material de trabajo como con las cosas de la casa y los artículos personales.

El orden, en principio, es un hábito bueno que hemos de tratar de inculcar a nuestros hijos y de adquirirlo nosotros. Pero, cuando se convierte en obsesivo y en una exigencia a los demás, este hábito se convierte en manía y corre el riesgo de llegar a convertirse en patológico si no se lucha por vencerlo.

La preocupación excesiva por la puntualidad también revela una rareza del orden.

En cuanto a las manías relacionadas con la limpieza o la higiene personal, es muy frecuente encontrarnos con personas que tienen la necesidad de lavarse las manos o los dientes continuamente, o con personas que prefieren no dar besos ni la mano en los saludos, porque les produce un profundo rechazo ese tipo de contactos.

También son frecuentes las manías relacionadas con la seguridad. Las personas que la sufren tienen la necesidad de revisar repetidas veces las luces, grifos, ventanas, puertas, gas… para comprobar si todo está correcto. El problema está en la duda continua y la angustia que este tipo de manías produce en quienens las padecen. Por lo que el hecho de irse a la cama o salir de casa, puede convertirse en un auténtico ritual.

Todas estas manías que hemos mencionado, se consideran normales dentro de un orden o sin llevarlo al extremo. En caso contrario, pueden convertirse en un auténtico problema psicológico que debería ser tratado por un profesional.

La hostilidad, al igual que el amor, surge sin saber cuál es la razón. Nos encontramos ante ese sentimiento sin saber cuál ha sido exactamente el motivo ni aquello que lo ha originado. Sin embargo, está presente y aquella persona a quien tanto amábamos, se convierte sin saber cómo, en una persona para nosotros inaguantable; a quien no soportamos.

Pero, ante todo, partimos de la idea de que un amor verdadero aunque desaparezca, no tiene necesariamente que transformarse en odio. Para que aparezca el odio, quien lo siente se ha estado recreando sistemáticamente en los defectos y aspectos negativos de su pareja. Se siente frustrada al no encontrar lo que esperaba de ella o bien surge como respuesta al dolor que le ha podido causar.

Puede aparecer como un mecanismo de defensa, ser la consecuencia del dolor.

Fuente: Puleva Salud

También hay sustancias que dificultan la conciliación del sueño como pueden ser el alcohol, tabaco, bebidas con cafeína como café, coca-cola o té. Evitarlas cuando tenemos problemas para dormir, nos ayudarán a conciliar mejor el sueño.

Sin embargo, cuando la falta de sueño persiste el problema suele ser mayor y las causas que lo originan pueden ser más serias.

Entre estas causas destacamos problemas psicológicos graves o problemas emocionales o alguna enfermedad.

Es entonces cuando hablamos de insomnio. En tal caso, es aconsejable consultar con el médico de cabecera para buscar una solución.

Definimos el insomnio como la dificultad para iniciar o mantener el sueño y decimos que una persona padece de insomnio cuando:

· Tiene dificultad para dormirse.
· Por la noche se despierta con frecuencia y le cuesta volver a dormirse.
· Por la mañana se despierta más temprano de lo habitual.
· Al día siguiente se siente cansado por no haber descansado durante la noche.

El insomnio suele tratarse con fármacos, pero el problema fundamental que presentan los fármacos, es la rapidez con que las personas se habitúan a ellos, siendo necesario aumentar la dosis para conseguir el mismo efecto y dando lugar a la adicción.

Por ello, lo aconsejable sería utilizarlos sólo en cortos periodos de tiempo y únicamente cuando las personas que lo padecen estén tan trastornadas que realmente fuese necesario tomarlos.

No obstante, existen una serie de sugerencias que nos ayudarán cuando tengamos insomnio y nos permitirán descansar mejor durante la noche:

- Ser rutinarios a la hora de acostarnos y levantarnos, independientemente de lo cansados que nos encontremos o no.
- Buscar un ambiente para dormir adecuado sin excesivo calor o frío, sin ruido y con una cama cómoda.
- Evitar las comidas copiosas, el tabaco y las bebidas alcohólicas o aquellas otras que sean excitantes como café o té.

Tras una mala noche, al día siguiente no debemos dar una cabezada o dormir la siesta, es importante mantenernos firmes al horario que nos hemos fijado para acostarnos y no dormir antes. De lo contrario, nos resultará prácticamente imposible habituarnos a un horario de sueño.

Fuente: Puleva Salud